[...] + wąsko : 10 x 20.5kg + 10 x 20.5kg + 10 x 20.5kg 2.Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej: 10 x 6kg / 8 x 8kg / 8 x 10kg 3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją a'la Słodkiewicz: 1 + 1 x 8kg + 2 + 2 x 8kg .. itd aż do 6 + 6 . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0724e54f0744432792c88b412a328fca.jpg Do tego wpadł jeszcze Kebab 1000 [...]
[...] - wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie - pompki na poręczach - 4 serie - - uginanie przedramion z sztangą łamaną stojąc - 4 serie - uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją stojąc - 4 serie - uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy leżąc na ławce ze skosem dodatnim - 4 serie - - 30 min. aerobów na orbitreku Trening [...]
[...] - Wiosłowania sztangielka w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 Biceps -Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 3s 12,10,8 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3s 10,10,10 -Uginanie ramienia siedząc 3s 10,10,10 Myślę, że ten plan dużo lepszy będzie od powyższego. Jak uważacie? Zmieniony przez - Grodzio w dniu [...]
[...] 8x160 + drop: 6x160+8x140 +10x100 + 10x60 8x60...9x170 + drop: 8x170+10x140 +10x100 +15-20x60kg +REGRES: 20x60 z przytrzymaniem 1sek w szczycie Wiosło jednorącz z max mm i z supinacją do wewnątrz 3 x 18 x 35kg A Pullover 3 x 15 i na koncu drop B Przyciaganie chwytu || do klatki stojac 2 x 15 po treningu 25 min ałerobów Filmy: 20kg albo 25 [...]
[...] Wiosłowanie 10x40-45-47.5-50-52.5 8x55 Przyciąganie drążka: 2x14x6 10x7 10x(7x7 5x6) Pullover 2x15 Żuraw 3x12 Uginanie nóg 20,16x6 Uginanie z supinacją 15x4cz 15x(10x4cz 5x3cz) 15x(9x4cz 6x3cz) Modlitewnik hantla 3x12x4cz (zaje**łem się i zrobiłem serie mniej :<) Wrażenia co do treningu jak najbardziej są ok. Siła [...]
[...] francuskie hantli zza głowy: 10 x 23kg + 10 x 10kg / 8 x 25.5kg + 10 x 12kg / 8 x 28kg + 10 x 14kg / 8 x 28kg + 10 x 16kg SS 3 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją + kickbacks: 10 x 10kg + 15 x 6kg / 10 x 10kg + 15 x 6kg SS 4 - Modlitewnik hantla + prostowanie ramion na wyciągu: 15 x 4kg + 15 x 35kg / 12 x 6kg + 12 x 40kg / 10 [...]
[...] 15 x 50kg / 15 x 60kg / 15 x 70kg + regres 30 x 40kg 5.Młotki z hantlami: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg 6.Modlitewnik hantla: 12 x 6kg / 10 x 8kg 7.Uginanie ramion z supinacją + 21 wąsko: 10 x 10kg + 12kg 8.Wspięcia siedząc: 20 x 10kg / 20 x 10kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Wit Min - 1 kaps Wit C - [...]
[...] Uginanie ze sztangą rampa 10 + regres jako siodemki 10x25...8x40 + siodemki na 20kg (łąmana sztanga) 10x25...8x40 + siodemki na 25kg (Prosta sztanga) Uginanie hantli z supinacją na zmiane 5s po 15p ciezar 7-10kg jw ale były 4s Uginanie ramion na modlitenwiku z wyc.dolnym 4x 12p Prostowanie ramion z linkamy wyc.gornego 3x10 + regres [...]
[...] 5x95; 5x102 Przysiady lekko (sztanga na plechach): 5x50; 5x67; 5x85; 5x102; 5x110; 5x120; 5x127 Wiosłowanie: 10x67; 10x77; 10x85; 10x90; 8x95 Zginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka): 12x12; 7x20; seria z drop setem 7x20 4x12 4x10 - dziś robiłem troche inaczaej niz zwykle ze względu ze nie byłem u siebie na siłowni i byl przeskok [...]
[...] Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: Francuskie z sztangielkami 3s lub pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka („wkrętki”) 3s C Nogi: Prostowanie kolan na maszynie 3s - Wznosy na palce (łydki) 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Triceps: [...]
[...] x 45 kg x 12 i 2 x 50 kg x 8- 10( 60- 90 sec między każdą serią) Rozpiętki na bramie od dołu 1 i 4 s 1 szt x 40 i 35, 2 i 3 s 2 szt x 20 i 20 Obwodowo: Uginanie z hantlami z supinacją 3 x 13 kg x 5 powt+ Uginanie ze sztangą, podchwyt, stojąc 20 kg x 12 i 2 x 25 kg x 10+ Uginanie z hantlami w siedząc, skos + 3 x 6 kg x 20 Uginanie nadgarstków ze [...]
24.11.2014 Poniedziałek Ogólnopolski dzień robienia klaty ;) 1. Wyciskanie leżąc 4s ostatnia 5x100kg 2. skos dodatni z hantlami 4s ostatnia 6x26kg 3. rozpiętki 4s ostatnia 8x14kg 4. pompki na poreczach w superserii z uginaniem rak ze sztanga 4s ostatnia 6x32kg/ 4s ostatnia 6x40kg 5. uginanie rak z supinacja w superserii z prostowaniem linki [...]